ジョギング健康法｜正しい呼吸法を身につけよう！そのコツとは？

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正しい呼吸法を身につけよう！そのコツとは？

学校で、スッスー・ハッハーと
鼻から吸う吸う・口から吐く吐くと教わりました。

でもその必要はありません。
自然にまかせてラクラクでいいのです。

スピードアップしていくと呼吸が速くなり、
無意識にリズムができてきます。

吐くタイミングだけを意識し、かつ強めに行うと、
自然に一歩一歩のリズムに、吸うタイミングが合ってきます。

リズム取りしないと、手・足・呼吸がバラバラで、
走りそのものの調和がとれず、ペースが乱れてしまいます。

私の場合、ゆっくりペースならリズムはまったく意識しません。

あえて言うなら、４歩・４歩ごとにスゥ～・ハァ～でしょうか。

やや速めペースでは、２歩・２歩ごとにスゥ～・ハッハー、
またはスッスー・ハッハ―となります。

超速ペースでは、２歩・２歩ごとにスッ・ハッとなります。

鼻・口どちらで呼吸するのかも考えません。
苦しくなれば、両方で吸うこともあるはずです。

走るリズムを崩さないように、吐くタイミングを意識しつつ、
吸うタイミングを自然にまかせながら、
合わせていく感じでよいかと思います。

いずれにせよ、自分に合った呼吸法が一番です。
いろいろためしてみましょう！

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