ウォーミングアップはしっかりやりましょう。

準備運動をせずにいきなり走るとケガのもとです。
アキレス腱を切ったり肉離れを起こしたりしては大変です。

特に寒い日は、筋肉が硬くなっていますので、
軽めに準備運動をして体を温めましょう。
文字通りウォーミングアップです。
ウォーミングアップすれば筋肉も温まり軟らかくなり、効率よく動けます。

では何をすればよいかといえば、ストレッチを主体に行なうことです。

ストレッチとは、筋肉を伸ばして軟らかくすることです。
いきなりストレッチを行うより、少し体操をして体を温めてから行なうと、
より筋肉が伸びやすいのでおススメです。

ストレッチは脚を中心に、腰、腕などを行ないます。

当然ながらアキレス腱のストレッチは、絶対忘れてはいけません！

また、ストレッチ中は体の力を抜き、呼吸は止めないようにしましょう！
筋肉が緊張して硬くなりません。

そのあと、腹筋や腕立て伏せなどをして心拍数を上げていくと、
体も頭もジョギング開始モードになっていきます。
早朝の場合は、だんだん目が覚めていくのがはっきりわかると思います。

急に強い運動はせずに、徐々に強めの運動にして行くことが大切です。

ウォーミングアップの時間のきまりは特にありません。
強いて言えば１５分程度でよいでしょう。

体温と心拍数が上がったことが自覚できれば、
ウォーミングアップ完了です。

ここまでやっても、禁止事項があります。
それは、河川敷ジョギングでの土手法面走りです。
特に登りです！必ず階段を利用してください！
法面登りで、肉離れになったことがあります。
ブチッ！！とゴムが切れるような音が聞こえ、脚のサポートがなくなり、
走れないどころか、歩く時間もいつもの1.5倍かかる用になりました。
絶対禁止でお願いいたします。