ジョギング健康法｜効果アリ！足裏マッサージ・ストレッチの仕方！

体調・疲労コントロール法

効果アリ！足裏マッサージ・ストレッチの仕方！

足裏はとても重要です。

人間の足は親指の付け根、小指の付け根、かかとの３点で支持されています。

その３点間がアーチ状になっており、

　
　①親指の付け根からかかとを結んだ内側縦アーチ(＝土踏まず)
　　
　②小指の付け根からかかとを結んだ外側縦アーチ
　　
　③親指の付け根から小指の付け根を結んだ横アーチ
　
があります。

アーチは身体のバランスをとり、
ヒザや腰などへの衝撃を吸収する構造になっています。

長くジョギングしていると疲れますので、
足裏をセルフマッサージしましょう。
足裏にはたくさんのツボがあり、
全身の各部位に関連していますので、全身の疲労解消に効果的です。

マッサージすると足裏は結構硬いことに気づくでしょう。
ジョガーは軟らかくなくてはなりません。
走るという強烈な衝撃で、炎症が起こる恐れがあるのです。

そこで足裏をストレッチすると効果的です。

やり方ですが、簡単です。
つま先を立てて正座します。
このとき、足裏のアーチがよく伸びるように、腰をグーっと下ろしていきます。

走っていて一番使っている筋肉です。

やったあと、ほんわか温かくなります。ケアすると疲れのとれ方が違いますよ！！

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