なぜスロージョギングは、痩せるのでしょうか？

ウォーキングのエネルギー消費量の１．６倍だからでしょ？

結論的にはそうですが、そのメカニズムを知るとより効果的な
エネルギー消費の方法がわかります。

スロージョギングは、オシャベリできるスピードで行うことにより、
心拍数を一定に保ちながら有酸素運動をすることにより、
効率的に脂肪を燃焼しているのです。

理想的な脂肪燃焼の方法は、
最大心拍数の７０～８０％の心拍数を維持しながら
有酸素運動を行なうことなのです。

　最大心拍数＝（２２０－年齢）[単位：ＢＰＭ（Beats Per Minutes）]

で算出されるものが標準値です。

オシャベリできるスピードを保っているということは、
換算してみると最大心拍数の７０％を維持していることになります。
つまり痩せるためには理想的な方法なのです！！

心拍計という便利グッズもありますので、
利用してみたらどうでしょうか？
このメカニズムが良く理解でき、
効果的なトレーニングができます!

これとは別に、運動は２０分以上続けたほうがよいとよく聞きます。

これは、有酸素運動を２０分以上継続して行うと、
脂肪分解酵素リパーゼが最も活性化する状態となり、
体脂肪が効率的に燃焼するという説によります。

私も長年それを信じていました。
理論上は確かにそうかもしれませんが、
今はあまり影響はないことを実感しています。
コマ切れでも効果はほとんど変わりません。

疲れたら無理せず休憩しましょう！

でも、トータル時間は長めにやったほうがお得ですよ！