ジョギング健康法｜無理せずラクラクステップアップメニュー

正しいジョギング～基礎編～

無理せずラクラクステップアップメニュー

いきなり走らないでください。
『無理せずラクラクステップアップ』が長続きのポイントです。

ウォーキングから徐々にジョギングへと
ステップアップしていきましょう！

ステップアップ手順と、目安となる1日当たりの実施時間、
次のステップへ移行するための継続期間は次のとおりです。

　第１ステップ：ウォーキング　　　　１日３０分　１週間継続
　第２ステップ：スロージョギング　　１日３０分　２週間継続
　第３ステップ：スロージョギング　　１日４５分　２週間継続　
　第４ステップ：スロージョギング　　１日６０分　１ヶ月間継続　
　第５ステップ：ジョギング　　　　　１日６０分

第１ステップから第２ステップへの移行は１週間としていますが、
いきなり第２ステップからやってもかまいません。
ただし、後述の『正しい歩き方』を身につけてから始めてください。

第２ステップから第４ステップまでは、自然にスロージョギング
する速度が速くなっていきますので、それに伴い時間も
徐々に長くしていきます。

第４ステップから第５ステップへは１ヶ月継続後としていますが、
もっとスピードアップして走りたいと思う時が自然に訪れますので、
その時が来たら移行して下さい。

苦しくてツライことはしない、楽しくやって長続きさせましょう！！

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