ジョギング健康法｜ウォーキングに慣れたらスロージョギングを始めよう！

正しいジョギング～中級偏～

ウォーキングに慣れたらスロージョギングを始めよう！

１日３０分、『正しい歩き方』でウォーキングを１週間行ったら、
スロージョギングに移行しましょう。

スロージョギングはウォーキングと比べると、
スピードはほぼ一緒で疲れないのに、
エネルギー消費量が１．６倍あります。
どうしてなのかは後で説明します。

やり方のコツを説明します。

　１．ジョギングするようにウォーキングする
　２．歩幅は小さく
　３．速度は息が切れず、オシャベリできる程度
　４．やや前傾姿勢
　５．腕は大きめに振る
　６．足音を出さない
　７．足裏は蹴るというより押す感じ

以上７項目ですが、イメージが湧かないと思います。

遊歩道や公園などウォーキングしながら、周りを観察して下さい。

特に女性やお年寄りがオーバーなほど大きく腕振りして
歩いていますので、それがスロージョギングです。

百聞は一見に如かずです。参考にしましょう！

やるのが恥ずかしい？私も最初はそうでした。
でも気にすることはありません。みんなやっているんですから･･･。

父はスロージョギング仲間がいて、毎朝一緒に集まってやっています。
普通に歩く人に追い越されることもあるそうで、
それほどゆっくりで良いのです。

自分の歩くスピードよりは多少速い程度かな？という感じです。

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