ジョギングを続けていると、もっと速く走れたらなぁと思ってきます。

その前に、どうしてこれ以上速く走れないかを知ることが重要です。
理由としては、体が重い、筋力がない、また持久力がないことなど
があげられます。

そこで、それらを克服する方法を実践してみましょう！

相乗効果がある方法を３つ紹介します。
したがって、必ず３つともセットで実践してください。

上り坂で、間違いなくその効果を実感できます！！！

１．筋力トレーニング

自分に足りない部分を補強することと、ケガの防止になります。
ジョギングのペースを速くするために、
ストライドを伸ばそうとすると、
足腰に違和感や痛みが発生することがあります。
これがまさに筋力不足を証明しているのです。

筋トレの具体的方法を説明します。
　
ａ）ふくらはぎ筋(カーフレイズ)
　　　　片足で立ち、グラつかないように手は壁に。
　　　　カカトをゆっくり上げ、つま先で立ち、ゆっくり下げる。
　　　　これを片足につき２０回繰り返し、両足行う。

ｂ）腹筋
　　　　腰を痛めないように、仰向けになり、
　　　　両足を９０度上げ下げする。
　　　　わき腹筋補強のために、上げた足をまっすぐ下げず、
　　　　左右交互に上げ下げしても可。
　　　　これを２０回繰り返す。

ｃ）背筋
　　　　うつ伏せになり手のひらを下向きにし両手を合わせ、
　　　　手の甲はアゴの下へ。
　　　　上半身を反らしながら起こし、最上点で止める。
　　　　ゆっくり下げる。
　　　　これを２０回繰り返す。

ｄ）大腿筋(スクワット)
　　　　片足で立ち、グラつかないように腕を広げバランスをとる。
　　　 ゆっくり腰を下げて、ゆっくり立ち上がり、
　　　　脚の曲げ伸しを繰り返す。
　　　　これを片足につき２０回繰り返す。
　
ｅ）腕・胸部（腕立て伏せ）
　　　　両腕は肩幅に広げ、床面にアゴがつくぐらいまで行う。
　　　　これを２０回繰り返す。

回数は参考と考えてください。
多少きついと感じるぐらいの回数が、自分に合っている回数です。
余裕があればこれを２～３セット行いましょう。
毎日やると効果的ですよ！