ジョギング健康法｜スロージョギングで体に変化が・・・

正しいジョギング～中級偏～

スロージョギングで体に変化が・・・

スロージョギングも最初は３０分程度行い、
徐々に１時間ぐらいまで時間を延長していきましょう。

コースは行き当たりバッタリ、自由気ままに決めてよいですが、
行う時間はやる前に決めておきましょう。

慣れないうちは、１時間やると決めたら、
３０分経過後、来た道をそのまま戻ります。

そうすれば、目標時間まで達せず運動不足になることや、
時間オーバーのため会社に遅刻をすることもありません。

スロージョギングは息が上がらず、
オシャベリできるスピードで行いますが、
継続して行っていくと、そのスピードが
徐々に速くなっていくことに気づくと思います。

だんだん体が慣れていきます。

筋肉内の毛細血管が増え、遅筋が鍛えられた証拠です。
気にせず距離を伸ばしていきましょう。

ただし、くれぐれもオーバーペースにご注意を！

１か月ほど続けると、体に変化が現れていきます。
顕著なのは体重です。

身長１６２．５㎝の私の場合、
６６．５㎏⇒６３．５㎏と３．０㎏減となりました。

もちろん食事制限は全くなしで、普通に(？？？)飲んで、
普通に食べていました！

«　痩せる！スロージョギングの秘密
　スロージョギングに慣れたらジョギングを始めよう！　»