ジョギングでは、『正しい走り方』をしていますか？

『正しい歩き方』のおさらいと補足説明をしましょう。

１．背筋はまっすぐ、頭まで一本軸が通って一体化していますか？

２．視線は進行方向をまっすぐを見て、アゴを上げていませんか？
　　１０～２０ｍ程度前を見るイメージで…。

３．足は体の中心にかかとから着地し、
　　親指つま先の根元に体重移動していますか？
　　蹴っていませんか？
　着地の反動を利用し、押す程度で･･･。省エネでＯＫです。

４．腕振りで肩甲骨を引き寄せた時、骨盤が連動していますか？
　　このとき、つま先はまっすぐ進行方向を向いていますか？
　　ガニ股・内股はＮＧです。
　　肘を支点とし、腕の角度は９０度ぐらいに保ちましょう。
　　また、肘を後ろに引くことのみに集中し、
　　その反動で腕を前に振っていると考えましょう。

５．省エネ走行をしていますか？
　　『正しい歩き方』で説明したスリ足は、
　　歩幅の狭いピッチ走法には有効なイメージです。
　　ジャンプが大きいストライド走法の場合、
　　スリ足イメージとはかけ離れてはいますが、
　　極力上下動を抑える点では一緒です。

　　ピッチ走法・ストライド走法は一方を強めると、
　　もう一方が弱まるという相反する関係がありますので、
　　自分に最適なピッチとストライドを探し、
　　省エネ走を行いましょう。
　　
　　また、体・筋肉に余分な力が入っていませんか？
　　『リラックス』することも省エネのひとつです。