ジョギング健康法｜整理運動・クーリングダウンは忘れずに！

体調・疲労コントロール法

整理運動・クーリングダウンは忘れずに！

クーリングダウンはウォーミングアップと同じぐらい大切です。

クーリングダウンは、運動後の疲労回復に大きく影響します。
特に、筋肉痛の軽減に効果バツグンです。
急に体を冷やすこともありません。

私は最初はウォーミングアップだけ行っていました。

クーリングダウンの重要性をまったく理解していなかったのですが、
やってみて初めてわかりました。
スゴイ効果があるのです！

では、どうやってやるのといえば、
ジョギング後に徐々にペースダウンしていき、
軽いジョギング⇒スロージョギング⇒ウォーキングで完了させます。
ウォーキングまでの時間は１５分以上行うと効果的です！

ジョギングで発生した疲労物質である乳酸を、
有酸素運動により処理してしまうため、
疲労回復が早く、筋肉痛が少なくなるのです。

そのあと、軽い体操とストレッチを行います。
ウォーミングアップ時より筋肉が確実に伸びていることが
ハッキリ実感できます。

コツは、徐々に運動強度を軽くしていくことです。

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