ジョギング健康法｜必需品！ランニングウォッチとカナリ使える付加機能！

あると便利？なアイテム

必需品！ランニングウォッチとカナリ使える付加機能！

ジョギングするときあると便利なグッズを紹介しましょう。
まず腕時計です。これは必需品です。

ペース配分や、現在の時刻を把握するために必要です。
ランニング用のものがよいでしょう。
ラップが簡単に測れ、メモリーできるものが便利です。

また、高価ですがＧＰＳ機能がついているものもあります。
走行距離とペースが一目でわかるので、楽しんで走れます。

他には、心拍計機能のある腕時計があります。
私はこのタイプを使っています。

胸に心拍数を計測するためのベルトを装着し、
無線で腕時計に心拍数を送信します。

胸のベルトはこすれて赤くなることがあるので、
緩すぎず、またきつすぎずに装着しましょう。

私の場合は、緩くしすぎて、薄皮が赤めくれてしまいました。

無理せずラクラクジョギングペースの、
最大心拍数の７０％を下限値に、８０％を上限値に設定すると、
範囲外の時はピッピッとアラームが鳴るので、
効果的なペースが体感できるのです。

痩せたい人にも、効果的でしょう。

最大心拍数も実測できます。
全力疾走で走り続けると、苦しくてスピードが頭打ちになりますので、
その時の心拍数です。

　最大心拍数＝（２２０－年齢）[単位：ＢＰＭ]

が標準値です。

実際は標準値より５ＢＰＭ上回っていましたが、
ほぼ近い値だったことが確認できました。

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